Не творог с овсянкой, не яйца — этот продукт особенно важен после 60: пять самых полезных правил питания

Источник фото: Сгенерировано ИИ

После 60 на столе все чаще каша, творог, чай. Вроде правильно, но один важный продукт незаметно исчезает из меню.

Зачем плотный обед, если аппетит не тот? Но мышцам нужен не только отдых. Где взять белок?

Что вернуть в меню? Речь о мясе. Роспотребнадзор советует чередовать его с птицей и рыбой. Лучше 80–100 г отварного мяса, а не колбасы.

Пять полезных правил после 60:

1. Белок — мясо, рыба или птица ежедневно, печень — раз в неделю.
2. Калории — ориентир — 1800 ккал женщинам, 2200 мужчинам.
3. Жидкость — не только чай, но и вода, супы.
4. Специи — для аппетита, но без избытка.
5. Режим — не плотный ужин, а пять приемов пищи.

Есть нюанс. Гемовое железо из мяса усваивается лучше растительного. Но кальция больше не в мясе, а в молочных продуктах, поэтому тут важен баланс.

По материалам портала upl.uz.