Правила медитации для новичков: как начать и получить от этого пользу

Медитацию по праву считают одним из лучших способов снятия напряжения, избавления от ежедневного стресса и тренировки внимания. Хотя в сознании многих она окружена ореолом чего-то возвышенного, на деле умение достигать состояния «пустоты» в голове приходит только через планомерную работу над собой.

С чего начать: первый шаг

Прежде всего нужно правильно организовать пространство. Лучше всего для этого подходит тихое, уединенное место, где нет лишних шумов и отвлекающих факторов. Есть даже специальная капсула для медитации, которая:

• изолирует человека от внешнего мира;
• позволяет окунуться в свето- и звукотерапию;
• расслабляет все тело благодаря продуманной эргономике.

Плюс ко всему она помещается в любом помещении и эстетически дополняет любой интерьер.  Это настоящий маст-хэв, кто испытывает постоянный стресс из-за работы, ежедневных обязанностей, постоянных задач или часто медитирует. Но, конечно, если нет возможности ее купить — это не проблема, ведь самое главное тут — правильно настроиться внутренне.

Как правильно это сделать

Сначала примите удобное положение: сядьте в удобной позе или лягте. После этого сконцентрируйтесь на дыхании. Это центральный элемент практики. Следите за вдохами и выдохами, ощущая, как движутся живот и легкие. Не цепляйтесь за возникающие мысли, просто позволяйте им уходить. Если они снова появляются, не боритесь с ними, а мягко пропускайте их мимо, снова возвращая внимание к дыханию.

Когда ум начинает отвлекаться, а мысли уводят вас в сторону, спокойно возвращайтесь к процессу дыхания. Это абсолютно нормально. Умение снова и снова направлять себя в текущий момент — один из главных навыков медитации.

Советы новичкам: как погрузиться в умиротворяющее состояние быстрее

Новичкам полезно практиковать под запись мантр или с голосом инструктора. Это помогает удерживать концентрацию и не позволяет слишком глубоко уходить внутрь себя, так как на начальном этапе чрезмерное погружение может быть дискомфортным и даже небезопасным. Со временем, при регулярных занятиях, вы заметите, что состояние покоя и собранности становится все более устойчивым. Вы обретете способность управлять своими мыслями и эмоциями, станете лучше ощущать «здесь и сейчас» и чувствовать себя гармоничнее в любых жизненных обстоятельствах.

Когда человек осваивает практику медитации, он со временем учится управлять своими мыслями, чувствами, действиями и, шире говоря, своей внутренней энергией, перенаправляя их в конструктивное и полезное русло. Так что если вам это интересно — покупайте капсулу и практикуйтесь!